Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Cabang olahraga kardio cukup beragam, mulai dari yang simple seperti jalur kaki sampai bersama dengan yang berintensitas tinggi. Beberapa model rs stroke bkt olahraga kardio adalah sebagai berikut:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan semisal olahraga kardio yang ringan dikerjakan di mana pun dan kapan pun. Pasalnya, terjadi sepanjang 10 menit per hari saja udah dapat menolong menyehatkan jantung dan paru-paru. Meski begitu, alangkah baiknya kecuali Anda teratur jalur kaki sepanjang 30 menit tiap-tiap harinya untuk memperoleh manfaat secara optimal.

2. Lari

Olahraga kardio yang dapat dikerjakan kapan dan di mana saja seterusnya adalah lari. Olahraga ini dapat menolong pembakaran lemak, turunkan stres, sampai memperkuat tulang dan sendi. Mulailah lari sesuai bersama dengan kemampuan tubuh, tetapi senantiasa mengikuti petunjuk sedikitnya untuk berolahraga sepanjang 150 menit per minggu yang dapat berupa variasi dari beraneka olahraga.

3. Lompat Tali

Jika menginginkan melaksanakan olahraga kardio di rumah, maka lompat tali dapat jadi tidak benar satu pilihan. Lompat tali diketahui dapat membakar sampai 220 kalori per 20 menit. Bagi yang belum pernah melakukannya, mulailah cobalah lompat tali sepanjang 10–30 detik. Seiring berjalannya waktu, cobalah beri tambahan durasinya secara perlahan.

4. Bersepeda

Bersepeda juga merupakan tidak benar satu olahraga kardio yang ringan dilakukan. Bahkan, olahraga ini dapat disisipkan dalam aktivitas sehari-hari, misalnya berangkat kerja, berangkat sekolah, dan sebagainya.

5. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga dapat jadi opsi olahraga kardio yang efektif untuk memompa jantung dan mengeluarkan keringat. Jadi, ali-alih gunakan lift, Anda dapat gunakan tangga selagi tengah di kantor. Jika menginginkan lebih maksimal, cobalah naik turun tangga sepanjang 10 menit tanpa henti.

6. Squat Jump

Alasan squat jump masuk dalam kelompok olahraga kardio adalah gara-gara olahraga ini dapat tingkatkan irama jantung misalnya dikerjakan secara pas dan teratur. Selain itu, squat jump juga berfaedah membakar kalori dan juga menguatkan otot paha dan kaki.

7. Jumping Jack

Jumping jack adalah olahraga kardio yang ringan dilakukan, yakni bersama dengan berdiri tegak sambil melompat lantas membentangkan ke-2 tangan ke atas. Meski muncul sederhana, latihan ini dapat membakar 100 kalori dalam 10 menit.

Tips Memulai Olahraga Kardio
Bagi pemula, olahraga kardio dapat dikerjakan secara bertahap, misalnya bersama dengan jalur kaki sepanjang 10 menit di pagi hari dan di sore hari. Setelah terbiasa, cobalah tingkatkan intensitasnya bersama dengan terjadi sepanjang 30 menit tanpa henti. Namun, jangan lupa untuk melaksanakan pemanasan khususnya dahulu di tiap-tiap sesi olahraga.

Adapun selagi yang pas untuk melaksanakan olahraga kardio adalah pagi hari gara-gara udara yang tetap segar. Namun, memang tidak kasus kecuali olahraga ini dikerjakan pada siang ataupun malam hari selagi senggang.

Itu dia informasi perihal olahraga kardio dan manfaatnya. Seperti yang diketahui, olahraga merupakan aktivitas fisik yang penting dikerjakan untuk menolong kebugaran manfaat tubuh, juga jantung, paru-paru, ginjal, dan sebagainya.

Author: admin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *